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女性健康，始终如一，尽在每一口
PopoMama是女性健康食品饮料行业的先驱，在马来西亚和新加坡的各大药房均有销售。我们致力于研发以科学为依据的女性健康饮品配方和温和的营养补充剂，帮助马来西亚女性改善经期健康、缓解更年期不适、提升日常活力和增强自信。PopoMama不仅仅是一个品牌，更是一场旨在通过改善女性和女孩的健康来赋能她们的运动。
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在屈臣氏、Big、Carings、Health Lane、Sunway Multicare、Aeon Wellness、Alpro 等各大药房均可找到 PopoMama 产品，让您无论身在何处都能轻松获得马来西亚值得信赖的女性保健品。
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我们因在女性健康和月经教育方面的工作而受到主流媒体和育儿平台的认可。
谈论经期
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旅行或比赛周期间的经期管理
经期旅行或跑步，只要做好一些准备，会更轻松舒适。准备一个经期用品包，穿着舒适的衣物，保持水分充足，并使用药物或自然疗法来缓解疼痛。放松技巧也有助于减轻压力和不适。 打包必备物品 生理期用品包：携带额外的卫生巾、卫生棉条、月经杯或生理裤。 随身行李：将您的装备放在随身行李中，以便轻松取用。 卫生用品：包括洗手液、湿巾和可生物降解的肥皂。 垃圾袋：用小袋子（例如拉链袋）装用过的物品。 舒适性和活动性 服装：旅行或活动时，请穿着宽松、透气、吸湿排汗的衣物。 轻度运动：伸展运动、散步或做瑜伽可以缓解痉挛，改善情绪。 症状管理 保持水分充足：多喝水可以避免或减轻抽筋。 缓解疼痛：请携带非处方止痛药、热敷包或热水袋。 自然疗法：饮用姜茶或洋甘菊茶等草药茶可以缓解不适，或者选择中药茶来缓解痛经，帮助舒缓和减轻不适感。 放松：运用深呼吸或冥想来缓解压力。 比赛日小贴士 记录你的生理周期：如果你知道月经何时到来，就可以提前计划。 经期友好装备：可以考虑经期内裤或专门的运动服。 吸湿排汗面料：选择能让你保持干爽舒适的衣物。
旅行或比赛周期间的经期管理
经期旅行或跑步，只要做好一些准备，会更轻松舒适。准备一个经期用品包，穿着舒适的衣物，保持水分充足，并使用药物或自然疗法来缓解疼痛。放松技巧也有助于减轻压力和不适。 打包必备物品 生理期用品包：携带额外的卫生巾、卫生棉条、月经杯或生理裤。 随身行李：将您的装备放在随身行李中，以便轻松取用。 卫生用品：包括洗手液、湿巾和可生物降解的肥皂。 垃圾袋：用小袋子（例如拉链袋）装用过的物品。 舒适性和活动性 服装：旅行或活动时，请穿着宽松、透气、吸湿排汗的衣物。 轻度运动：伸展运动、散步或做瑜伽可以缓解痉挛，改善情绪。 症状管理 保持水分充足：多喝水可以避免或减轻抽筋。 缓解疼痛：请携带非处方止痛药、热敷包或热水袋。 自然疗法：饮用姜茶或洋甘菊茶等草药茶可以缓解不适，或者选择中药茶来缓解痛经，帮助舒缓和减轻不适感。 放松：运用深呼吸或冥想来缓解压力。 比赛日小贴士 记录你的生理周期：如果你知道月经何时到来，就可以提前计划。 经期友好装备：可以考虑经期内裤或专门的运动服。 吸湿排汗面料：选择能让你保持干爽舒适的衣物。
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克服经前综合症低潮，保持规律作息——女性跑步者的经期健康小贴士
跑步训练绝非易事，如果你还要应对经前综合症，同时还要进行长跑训练，你并不孤单。许多女性在月经来潮前一两周都会经历痛经、疲劳、情绪低落和腹胀等症状。这些症状令人烦恼……但好消息是，只要掌握正确的方法，你就能保持训练进度，甚至可以通过运动来摆脱低谷。 为什么经期付款会影响您的里程数？ 黄体期（月经来潮前10-14天），激素水平的变化会导致疲劳、动力下降和恢复速度减慢。研究表明，高达75%的女性感觉她们在这个阶段的表现受到影响，并非因为体能下降，而是因为这些症状使她们难以集中精力（ScienceDirect，2023）。这时，女性保健品就能派上用场，帮助平衡激素，并在这些波动期间为身体提供支持。 好消息：跑步有益健康。 近期发表的论文（MDPI，2022；IJWH，2023）证实，规律的有氧运动能显著减轻经前综合征（PMS）症状，尤其是情绪波动、头痛和疲劳。每周只需进行3至5次，每次30至60分钟的中等强度跑步，就能带来显著改善。此外，一杯营养均衡的女性健康饮品可以补充水分和流失的营养，为跑步时的能量提供支持。 简而言之：你越坚持不懈，感觉就会越好。 战胜经济低迷的简单策略 ➡ 记录你的症状 注意经前综合症通常何时发作。这有助于你提前安排强度较低的跑步训练或恢复日，而不是在身体感觉不适时强行进行高强度训练。这也是服用缓解经期疼痛补充剂的好时机，这有助于减轻不适感，并提高训练时的专注力。 ➡ 调整（不要取消）您的跑步计划 感觉疲惫乏力？不妨用轻松跑或慢跑代替速度训练。倾听身体的信号，但除非真的需要，否则不要完全停止运动。经期补充剂，尤其是富含镁和维生素B6的补充剂，可以帮助维持能量并缓解经期痛经。 ➡ 增加低冲击运动 经前综合症期间，瑜伽、骑自行车或散步都能让身体保持运动，促进血液循环（这也有助于缓解痛经！）。不妨试试中草药茶，它能由内而外地放松身心，舒缓经期不适。 ➡ 正确加油 训练期间摄入不足（尤其是碳水化合物摄入不足）会加重经前综合征，并推迟月经来潮。研究表明，能量不足会导致疲劳、恢复不良，甚至月经不调，这些都是身体承受压力的表现。服用月经周期保健品有助于确保身体在此期间获得充足的营养和平衡。 ➡ 注重营养丰富的食物 深色绿叶蔬菜（富含铁）、坚果和种子（富含镁）、油性鱼类（富含omega-3脂肪酸）、鸡蛋和乳制品（富含维生素D和B6）有助于维持激素平衡，缓解经前综合症症状。将这些食物与马来西亚女性专用的含有这些营养成分的营养补充剂搭配食用，可以进一步增强身体在训练和经期期间的抵抗力。 继续战胜低迷 克服经前综合症带来的低谷并非意味着要避开月经，而是要学会如何与之共处。只要稍加觉察，灵活安排训练，并摄入合适的营养，即使经前综合症来袭，你也能保持规律的训练，继续为自己加油。记住：每一次跑步（即使是较慢、较轻松的跑步）都是旅程的一部分。倾听身体的声音，相信这个过程，让月经成为你作为一名女性跑者成功的助力，而不是阻碍。
克服经前综合症低潮，保持规律作息——女性跑步者的经期健康小贴士
跑步训练绝非易事，如果你还要应对经前综合症，同时还要进行长跑训练，你并不孤单。许多女性在月经来潮前一两周都会经历痛经、疲劳、情绪低落和腹胀等症状。这些症状令人烦恼……但好消息是，只要掌握正确的方法，你就能保持训练进度，甚至可以通过运动来摆脱低谷。 为什么经期付款会影响您的里程数？ 黄体期（月经来潮前10-14天），激素水平的变化会导致疲劳、动力下降和恢复速度减慢。研究表明，高达75%的女性感觉她们在这个阶段的表现受到影响，并非因为体能下降，而是因为这些症状使她们难以集中精力（ScienceDirect，2023）。这时，女性保健品就能派上用场，帮助平衡激素，并在这些波动期间为身体提供支持。 好消息：跑步有益健康。 近期发表的论文（MDPI，2022；IJWH，2023）证实，规律的有氧运动能显著减轻经前综合征（PMS）症状，尤其是情绪波动、头痛和疲劳。每周只需进行3至5次，每次30至60分钟的中等强度跑步，就能带来显著改善。此外，一杯营养均衡的女性健康饮品可以补充水分和流失的营养，为跑步时的能量提供支持。 简而言之：你越坚持不懈，感觉就会越好。 战胜经济低迷的简单策略 ➡ 记录你的症状 注意经前综合症通常何时发作。这有助于你提前安排强度较低的跑步训练或恢复日，而不是在身体感觉不适时强行进行高强度训练。这也是服用缓解经期疼痛补充剂的好时机，这有助于减轻不适感，并提高训练时的专注力。 ➡ 调整（不要取消）您的跑步计划 感觉疲惫乏力？不妨用轻松跑或慢跑代替速度训练。倾听身体的信号，但除非真的需要，否则不要完全停止运动。经期补充剂，尤其是富含镁和维生素B6的补充剂，可以帮助维持能量并缓解经期痛经。 ➡ 增加低冲击运动 经前综合症期间，瑜伽、骑自行车或散步都能让身体保持运动，促进血液循环（这也有助于缓解痛经！）。不妨试试中草药茶，它能由内而外地放松身心，舒缓经期不适。 ➡ 正确加油 训练期间摄入不足（尤其是碳水化合物摄入不足）会加重经前综合征，并推迟月经来潮。研究表明，能量不足会导致疲劳、恢复不良，甚至月经不调，这些都是身体承受压力的表现。服用月经周期保健品有助于确保身体在此期间获得充足的营养和平衡。 ➡ 注重营养丰富的食物 深色绿叶蔬菜（富含铁）、坚果和种子（富含镁）、油性鱼类（富含omega-3脂肪酸）、鸡蛋和乳制品（富含维生素D和B6）有助于维持激素平衡，缓解经前综合症症状。将这些食物与马来西亚女性专用的含有这些营养成分的营养补充剂搭配食用，可以进一步增强身体在训练和经期期间的抵抗力。 继续战胜低迷 克服经前综合症带来的低谷并非意味着要避开月经，而是要学会如何与之共处。只要稍加觉察，灵活安排训练，并摄入合适的营养，即使经前综合症来袭，你也能保持规律的训练，继续为自己加油。记住：每一次跑步（即使是较慢、较轻松的跑步）都是旅程的一部分。倾听身体的声音，相信这个过程，让月经成为你作为一名女性跑者成功的助力，而不是阻碍。
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补益气血，强身健体
在中医理论中，气 （生命能量）和血液被视为健康的基础。 齐 血液是我们身体的能量或生命力。它驱动着从呼吸、消化到血液循环的一切生理过程。 它滋养我们的身体，为我们的器官和组织输送氧气和营养物质，同时保持我们的温暖和健康。 气血相辅相成。气运行血液，血液输送气。当气或血不足或失衡时，都可能导致疲劳、虚弱或活力低下。保持气血和谐对于维持充沛的精力、整体健康和身体的平衡至关重要。 感觉不舒服？你的身体可能失衡了。 当气血不足或失衡时，我们可能会注意到以下症状： - 疲倦乏力：气虚的常见症状，会导致疲倦乏力。 - 头晕或头昏眼花：通常与血液不足有关，表明大脑和器官营养不足。 - 面色苍白：是气血不足的征兆，反映出缺乏活力和血液循环。 - 月经不调或痛经：血虚可导致月经量少、月经推迟或痛经，而气滞可引起不适和情绪波动。 对女性而言，保持气血健康尤为重要： - 管理月经周期：确保规律舒适的月经周期。 - 在忙碌的日子里保持精力充沛：支持日常活动和保持头脑清晰。 - 快速从压力或疾病中恢复：增强身体的愈合能力和恢复力量。 正是由于这些特殊需求，许多女性会选择针对女性健康的保健品，以确保她们的气血保持平衡。 如何保持气血平衡？ - 食用补气养血的食物（枣、草药、深色绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、全谷物、坚果和种子、水果） - 练习补气活动（太极、气功、瑜伽） 针灸和指压疗法...
补益气血，强身健体
在中医理论中，气 （生命能量）和血液被视为健康的基础。 齐 血液是我们身体的能量或生命力。它驱动着从呼吸、消化到血液循环的一切生理过程。 它滋养我们的身体，为我们的器官和组织输送氧气和营养物质，同时保持我们的温暖和健康。 气血相辅相成。气运行血液，血液输送气。当气或血不足或失衡时，都可能导致疲劳、虚弱或活力低下。保持气血和谐对于维持充沛的精力、整体健康和身体的平衡至关重要。 感觉不舒服？你的身体可能失衡了。 当气血不足或失衡时，我们可能会注意到以下症状： - 疲倦乏力：气虚的常见症状，会导致疲倦乏力。 - 头晕或头昏眼花：通常与血液不足有关，表明大脑和器官营养不足。 - 面色苍白：是气血不足的征兆，反映出缺乏活力和血液循环。 - 月经不调或痛经：血虚可导致月经量少、月经推迟或痛经，而气滞可引起不适和情绪波动。 对女性而言，保持气血健康尤为重要： - 管理月经周期：确保规律舒适的月经周期。 - 在忙碌的日子里保持精力充沛：支持日常活动和保持头脑清晰。 - 快速从压力或疾病中恢复：增强身体的愈合能力和恢复力量。 正是由于这些特殊需求，许多女性会选择针对女性健康的保健品，以确保她们的气血保持平衡。 如何保持气血平衡？ - 食用补气养血的食物（枣、草药、深色绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、全谷物、坚果和种子、水果） - 练习补气活动（太极、气功、瑜伽） 针灸和指压疗法...
