女性健康
Ba Zhen - Ancient Herbal Wisdom for Women’s Cycles
For centuries, women in China have turned to Ba Zhen (八珍, Eight Treasures) to restore balance, energy, and vitality. In our pillar article on the key ingredients in PopoMama Ba...
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Red Dates - Nutritional Powerhouse for Women
Women’s bodies have unique nutritional demands that change across life stages — from menstruation and pregnancy to postpartum recovery and menopause. In our pillar article, Red Dates: A Superfood for...
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PopoMama Red Date Drinks Explained
Most runners focus on training plans, pace goals and hydration, but one thing that often gets ignored is period-week recovery. This is actually one of the most important phases of...
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Super Shake and Bone Health
PopoMama’s Super Shake is a high-calcium, protein-rich functional beverage designed to support bone health, muscle strength, and overall vitality. With 500mg of calcium per serving—a significant portion of the daily...
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Period Week Recovery Foods & Tips
Recover Right – Best Foods and Tips for Your Period Week Your period week is more than just “getting through it”, it’s a chance to recover, replenish and reset your...
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提供能量，而不仅仅是减肥
如何通过合理饮食调节荷尔蒙，为你的跑步（以及你的生活）注入活力 无论你跑3公里还是10公里，有一点很明确：你跑步不仅仅是为了燃烧卡路里，更是为了感受力量、活力，并为自己的身体感到自豪。而要做到这一点，你的身体并不需要限制。它需要的是能量，尤其是对于女性而言。让我们摒弃“少吃多动”的旧观念吧。女性的身体拥有强大的力量，而我们的荷尔蒙对我们的感受、运动和表现起着至关重要的作用。 你的荷尔蒙会影响你的训练方式 让我们来谈谈激素——不是以可怕的医学方式，而是以真实、赋能的方式。 你的月经周期不仅仅指月经来潮。它是一个大约28天的节律，会影响你的感觉、活动、饮食和恢复。具体来说： - 卵泡期： 你体内的雌激素水平正在上升。你可能会感到轻松、头脑清醒、充满动力，并且身体强壮。这是挑战自我、尝试更长距离或更快速度跑步的好时机。 - 排卵：雌激素水平达到峰值。你可能会感觉自己处于最佳状态——自信满满、协调性强、反应敏捷。好好利用这个机会！这是你身体的自然巅峰时期。 黄体期：孕激素开始分泌。你可能会感到更热、更饿、更疲倦。食欲会明显增强，你的节奏可能会放慢。此时，你应该专注于维持体能、增强力量和自我照顾。 月经：荷尔蒙水平下降，身体炎症加剧，精力也随之降低。此时，慢跑、散步或休息都是理想的选择。是时候补充铁质，善待自己的身体了。 食物是燃料，不是奖励，也不是威胁。 让我们打破“必须通过运动才能吃饱”或“必须通过运动消耗掉晚餐热量”的迷思。训练期间摄入不足会导致疲劳、情绪波动、恢复不良，甚至月经不调，这些都是身体处于压力之下的信号。这种情况比我们想象的要普遍得多。 以下是有益于激素分泌、提升能量的健康餐盘应该包含的食物： - 碳水化合物——人体最重要的能量来源（红薯、燕麦、糙米、水果） - 蛋白质——肌肉修复和恢复（鸡蛋、豆腐、鱼、扁豆） - 健康脂肪——对激素平衡至关重要（牛油果、坚果、种子、橄榄油） - 铁和镁——经期能量必需元素（绿叶蔬菜、豆类、黑巧克力） 跑步前后吃什么 - 跑步前：你需要快速燃烧的碳水化合物来为你的运动提供能量。尝试： 香蕉配花生酱 蜂蜜吐司 一颗枣子加一把坚果 -...
提供能量，而不仅仅是减肥
如何通过合理饮食调节荷尔蒙，为你的跑步（以及你的生活）注入活力 无论你跑3公里还是10公里，有一点很明确：你跑步不仅仅是为了燃烧卡路里，更是为了感受力量、活力，并为自己的身体感到自豪。而要做到这一点，你的身体并不需要限制。它需要的是能量，尤其是对于女性而言。让我们摒弃“少吃多动”的旧观念吧。女性的身体拥有强大的力量，而我们的荷尔蒙对我们的感受、运动和表现起着至关重要的作用。 你的荷尔蒙会影响你的训练方式 让我们来谈谈激素——不是以可怕的医学方式，而是以真实、赋能的方式。 你的月经周期不仅仅指月经来潮。它是一个大约28天的节律，会影响你的感觉、活动、饮食和恢复。具体来说： - 卵泡期： 你体内的雌激素水平正在上升。你可能会感到轻松、头脑清醒、充满动力，并且身体强壮。这是挑战自我、尝试更长距离或更快速度跑步的好时机。 - 排卵：雌激素水平达到峰值。你可能会感觉自己处于最佳状态——自信满满、协调性强、反应敏捷。好好利用这个机会！这是你身体的自然巅峰时期。 黄体期：孕激素开始分泌。你可能会感到更热、更饿、更疲倦。食欲会明显增强，你的节奏可能会放慢。此时，你应该专注于维持体能、增强力量和自我照顾。 月经：荷尔蒙水平下降，身体炎症加剧，精力也随之降低。此时，慢跑、散步或休息都是理想的选择。是时候补充铁质，善待自己的身体了。 食物是燃料，不是奖励，也不是威胁。 让我们打破“必须通过运动才能吃饱”或“必须通过运动消耗掉晚餐热量”的迷思。训练期间摄入不足会导致疲劳、情绪波动、恢复不良，甚至月经不调，这些都是身体处于压力之下的信号。这种情况比我们想象的要普遍得多。 以下是有益于激素分泌、提升能量的健康餐盘应该包含的食物： - 碳水化合物——人体最重要的能量来源（红薯、燕麦、糙米、水果） - 蛋白质——肌肉修复和恢复（鸡蛋、豆腐、鱼、扁豆） - 健康脂肪——对激素平衡至关重要（牛油果、坚果、种子、橄榄油） - 铁和镁——经期能量必需元素（绿叶蔬菜、豆类、黑巧克力） 跑步前后吃什么 - 跑步前：你需要快速燃烧的碳水化合物来为你的运动提供能量。尝试： 香蕉配花生酱 蜂蜜吐司 一颗枣子加一把坚果 -...