从叶酸到碘：孕期营养补充剂指南

怀孕期间，准妈妈们会格外注意饮食，以改善自身健康，并为宝宝提供最好的呵护，包括健康。谁不希望自己的宝宝拥有最好的呢？

如今，保健品市场如火如荼地发展，各种各样的宣传层出不穷。孕妇们几乎什么都买，只要声称对她们有益，包括对怀孕期间的宝宝有益。

孕期补充剂的作用：必不可少还是被过度炒作？

那么，孕期真的需要补充剂吗？了解哪些孕期补充剂是真正必要的，哪些被过度宣传至关重要。孕期保持健康均衡的饮食有助于你摄取所需的大部分维生素和矿物质。

但是，当你怀孕或有可能怀孕时，你对某些营养素（并非所有营养素！）的需求会增加，这些营养素对你来说尤其重要，你应该通过补充剂来获取。

叶酸：对宝宝发育至关重要

孕前至少一个月至孕12周期间，服用叶酸补充剂非常重要。马来西亚2017年推荐营养素摄入量（RNI Malaysia 2017）建议每日摄入600微克叶酸，总量不超过1000微克。这样做是为了降低胎儿在孕早期神经管缺陷的风险。仅靠食物很难摄取到健康孕期所需的叶酸量，因此需要服用补充剂。

维生素D：保持骨骼和宝宝强壮

只有当您缺乏日照（例如总是待在室内或在户外时经常避免阳光照射）时才需要补充维生素D。维生素D调节体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷酸盐对于维持骨骼、牙齿和肌肉的健康至关重要。建议每日摄入15微克（600国际单位），切勿超过100微克（4000国际单位），因为过量摄入可能对您和您的宝宝造成伤害。

钙：母婴必需矿物质

钙对孕妇和胎儿都至关重要。虽然乳制品是最常见的钙来源，但孕妇专用强化饮品，例如牛奶或豆奶，也能帮助满足每日钙需求。根据2017年马来西亚推荐营养素参考摄入量（RNI Malaysia 2017），孕妇每日需要摄入1000毫克至1300毫克的钙。如果孕期钙摄入量不足，胎儿会从母体骨骼中吸收钙，导致钙缺乏。

铁：预防孕期疲劳和贫血

如果缺铁，您可能会感到非常疲倦，并可能出现贫血。据报道，铁对于孕妇红细胞数量和胎盘发育至关重要。每日摄入27毫克，不超过45毫克即可满足妊娠所需。 *如果您是患有地中海贫血的孕妇，请咨询您的医疗保健专业人员，了解铁的摄入量。

碘：支持大脑发育和甲状腺健康

碘是甲状腺激素的重要组成部分，对孕期大脑发育也至关重要。每日所需碘量为200微克。居住在海边的孕妇可以从食物中摄取足够的碘，但对于食物获取受限的人群，可能需要补充碘剂，每日摄入量不应超过1100毫克。

摘要：定制您的孕期营养补充计划

并非市面上所有的营养补充剂都适合孕妇，应根据个人需求选择。在马来西亚选择任何孕期营养补充剂之前，请务必咨询您的医生或营养师。

以上内容由英文原文自动翻译，附上原文链接：https://popomama.com.my/blogs/menses-article/from-folic-acid-to-iodine-a-guide-to-supplements-during-pregnancy