经前综合征

什么是经前综合征？

经前综合征是指从排卵期到月经来潮期间可能发生的情绪、情感、身体健康和行为方面的变化。它通常会持续到月经开始后几天，并可能对生活产生负面影响。

症状

  1. 情绪和行为方面的迹象和症状

  2. 紧张或焦虑

  3. 抑郁情绪

  4. 哭泣

  5. 情绪波动、易怒或愤怒

  6. 食欲变化和对食物的渴望

  7. 失眠

  8. 社会退缩

  9. 注意力不集中

  10. 性欲变化


  1. 体征和症状

  2. 关节或肌肉疼痛

  3. 头痛

  4. 疲劳

  5. 与体液潴留相关的体重增加

  6. 腹胀

  7. 乳房胀痛

  8. 痤疮爆发

  9. 便秘或腹泻

  10. 酒精不耐受


原因

  1. 激素的周期性变化

  2. 大脑中的化学变化——血清素

  3. 沮丧


为了缓解经前综合症

  1. 多喝水可以缓解腹胀。这包括饮用一些草药茶，例如红树莓叶茶或洋甘菊茶，这些茶可能有助于缓解痉挛。
  2. 饮食要均衡，多吃水果、蔬菜和全谷物。
  3. 减少糖、盐、咖啡因和酒精的摄入量
  4. 补充叶酸、维生素B6、钙和镁等物质有助于减轻痉挛和情绪症状。
  5. 尝试通过自然光照、食物或补充剂来摄取更多维生素D。
  6. 争取每晚睡够7到9个小时。
  7. 尽量每天进行至少半小时的体育锻炼。
  8. 非处方药物和疗法也有助于缓解经前综合征的生理症状。例如：服用布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等止痛药，以缓解头痛、肌肉酸痛或胃痉挛；服用利尿剂，以帮助缓解腹胀和乳房胀痛；在腹部使用热敷或加热垫，以缓解痉挛。

以上内容由英文原文自动翻译，附上原文链接：https://popomama.com.my/blogs/menses-article/premenstrual-syndrome

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